Ga één regel verder Geregistreerd copyright by A. Emmes, Utrecht 2002. Alleen deze tekst
 Ga naar de homepage.  Ga naar de algemene trefwoordelijst. Hele bladzijde of verander alleen het gele menu naar de ervaringsblz. of helende krachten ogen of meditatie of bewegingstherapieën of yoga

Ga één pijl terug 37. Oefeningen van Lidia (ontvangen do 25-4-2002)
De oefeningen die ik tot nu toe geleerd (en ook uitgewerkt) heb:

De beenspieren kunnen na een stukje lopen (voor de één een paar meter en voor de ander een paar kilometer, voor veel MS-patiënten hier ergens tussenin) ontzettend moe worden. Ook na een stukje lopen dat niet als vermoeiend werd beschouwd en daarna een tijdje stil zitten, kan de vermoeidheid enorm zijn. Ook stilstaan kan vermoeiend zijn, soms zelfs nog veel vermoeiender dan lopen.

Aan deze vermoeidheid kan je zelf wat proberen te doen:
  1. Benen schudden:
    Schudt tijdens het zitten (bijv. in de auto) af en toe je benen heen en weer. Laat hierbij je voeten op de grond/bodem staan en beweeg je knieën van elkaar af en naar elkaar toe of beweeg beide benen tegelijk heen en weer of wissel beide soorten bewegingen af.
    Blijf tijdens een wandeling of tijdens het winkelen af en toe staan. Hou jezelf eventueel ergens aan vast en schud beurtelings je rechter- en je linkerbeen uit.
  2. stretchen:
    Hou je met je handen ergens aan vast of leun ergens tegenaan.
    Zet je linkerbeen gebogen naar voren en je rechterbeen gestrekt naar achteren.
    Leun iets naar voren (met je hakken op de grond) tot je de spieren van je rechterbeen net iets voelt rekken en dit tien tellen vasthouden. Vooral niet hard doorveren.
    Zet je benen terug en herhaal deze oefening met je linkerbeen naar achteren. Schud daarna je benen los.
    Als je je hakken op de grond houdt, dan gebruik je deze oefening voor je enkels en je achillespees. Als je tijdens de oefening ook nog je bekken naar voren duwt, dan gebruik je het voor je kuitspieren.
  3. de knieën omhoog doen:
    Doe als je zit je rechterbeen omhoog. Doe beide handen op je rechterknie. Probeer je knie nog wat hoger te krijgen en je knie verder te buigen. Zet je rechterbeen weer terug. Doe daarna hetzelfde met je linkerbeen.
  4. Rust tijdens een wandeling uit met je rug tegen een muur o.i.d. of hou jezelf met je linkerhand aan iets vast. Doe je rechtervoet omhoog, buig je rechterknie en hou met je rechterhand die knie vast. Zet even later je rechterbeen weer neer. Herhaal de oefening met je linkerbeen. Herhaal de oefeningen eventueel een paar keer.
  5. de hakken omhoog doen:
    Doe als je zit een hak een halve seconde omhoog en zet de hak weer neer. Herhaal dit enkele keren. Doe daarna hetzelfde met de andere hak. Of wissel gelijk het omhoogdoen van de linker- en rechterhak af.
  6. Doe als je staand moet wachten af en toe beurtelings je linker- en rechterhak omhoog.
  7. op de buitenkant van je voeten staan:
    Als je staand moet wachten dan kan dit minder vermoeiend zijn als je af en toe op de buitenkant (de buitenste zijkanten) van je voeten gaat staan.
  8. Als je zit kan je afwisselend je voeten op de buitenkant en de binnenkant van je voetzolen laten rusten.
  9. Maak af en toe je rug afwisselend hol en bol. Dit kan zowel zittend als staand.
  10. Na een inspanning kan een lymfmassage van je benen (een stuk van) je vermoeidheid wegnemen. Hoe je dit kan (laten) doen, kan je lezen in boekjes die je bij de bibliotheek kan lenen.
  11. Masseer de meridianen die over je benen lopen. Wrijf hiervoor zachtjes een been vanaf de voet via de binnen/voorkant omhoog en dan over de heup aan de buiten/achterkant omlaag naar de voet. Doe daarna hetzelfde met het andere been.
  12. Probeer je benen zoveel mogelijk te ontspannen. Dat gaat vaak beter als je de spieren eerst eventjes flink probeert aan te spannen.
  13. Gebruik eventueel extra magnesiumcitraat zodat je je benen de hele dag en nacht beter ontspannen kan.
  14. Vermoeidheid in je armen bestrijd je als volgt: Masseer de meridianen van je armen. Wrijf hiervoor zachtjes met je linkerhand via de rug van je rechterhand en je rechterelleboog over je schouder en dan via de holte van je rechterarm naar je handpalm. Herhaal dit met je linkerarm.

Om je gezichtsvermogen te verbeteren kan je allerlei oefeningen doen. Deze oefeningen zijn vermoeiend voor de ogen. Daarom kan je het best palmeren na iedere keer dat je oogoefeningen gedaan hebt.
Palmeren doe je door eerst je handpalmen over elkaar heen te wrijven, daarna met omhoog gerichte palmen het tintelen van die handpalmen even voelen en daarna de palmen op de gesloten ogen te leggen terwijl de vingers van de ene hand op de andere hand liggen. Dit brengt de ogen weer tot rust.
  1. Focus op objecten die langzaam dichterbij komen.
    Kijk bijvoorbeeld naar een naderende auto. Palmeer na deze oefening.
  2. Hou een potlood vlak voor je gezicht bij je ogen en kijk er goed naar. Er verschijnt dan een dubbel beeld. Hou het potlood steeds verder weg en stel steeds het beeld scherp. Hou dit op de verste afstand 5 tellen vol. Hou daarna het potlood steeds dichterbij, terwijl je steeds het beeld scherp stelt. Palmeer na deze oefening.
  3. Kijk helemaal naar rechts en laat je ogen dan nog ietsje verder naar rechts gaan. Hou dit 5 tellen vol. Laat je ogen weer naar het midden laten gaan en laat ze rusten. Doe daarna hetzelfde met je ogen naar links. Palmeer na deze oefening. Deze oefening is niet alleen goed voor de ogen, maar bevordert ook de samenwerking tussen de linker- en rechterhelft van je hersenen.
  4. Kijk helemaal naar boven en laat je ogen nog ietsje verder naar boven laten gaan. Hou dit 5 tellen vol. Laat je ogen iets laten rusten en doe daarna hetzelfde met je ogen naar onderen. Palmeer na deze oefening.
  5. Maak met je ogen rondjes naar rechts en daarna naar links. Palmeer na deze oefening.
  6. Sluit eerst eventueel je ogen en draai er dan ‘achtjes’ mee. Palmeer na deze oefening.

Oefeningen om een beter evenwicht te krijgen:
  1. Ga beurtelings op de buitenzijde en binnenzijde van je voeten staan. Balanceer daarbij op beide voeten, maar als dit niet lukt kan je jezelf losjes vasthouden. Zwaai na de oefening de benen los.
  2. Ga staan en blijf tijdens de oefening gewoon doorademen. Hou jezelf eventueel losjes vast. Zwaai een been zo ver mogelijk naar voren en achteren, doe dit een à vijf keer, zet dit been weer neer en zwaai daarna het andere been. Schud na de oefening de benen los. Dit is ook een goede oefening voor de spieren aan de achter- en voorkant van je benen.
  3. Ga staan en blijf tijdens de oefening gewoon doorademen. Als je deze oefening voor het eerst doet, dan kan je jezelf het beste goed vasthouden. Na wat oefening kan je jezelf wellicht losjes vasthouden of geen steuntje meer nodig hebben. Zwaai het rechterbeen zo ver mogelijk naar links en rechts, ga weer even op beide benen staan en doe hetzelfde met het linkerbeen. Schud na de oefening de benen los. Dit is ook een goede oefening voor je heupspieren.
  4. Ga op je rechterbeen staan. Steun beurtelings op binnen- en zijkant van je rechtervoet. Doe daarna hetzelfde met je linkervoet. Schud de voeten los.
  5. Zet je voeten 5 cm uit elkaar. Ga op je hakken gaan staan. Als je een tafel o.i.d. vasthoudt kan je proberen om stil te staan. Als je niets vasthoudt moet je vanzelf balanceren, waardoor je kleine stapjes gaat nemen. Hou dit indien mogelijk een paar minuten vol. Deze oefening is tevens een voetzoolmassage en het activeert de energiedoorstroming door je spieren en je meridianen.
  6. Ga op je tenen staan, het liefst zonder jezelf vast te houden. Hou dit enkele minuten vol en ga weer op je voeten gaan staan. Schud je voeten los. Deze oefening is tevens een voetzoolmassage en het activeert de energiedoorstroming door je spieren en je meridianen.
  7. Ga staan en laat je handen ontspannen naast je lichaam hangen. Ga op je rechterbeen staan. Buig je linkerknie een beetje. Adem rustig door. Balanceer zo op je rechterbeen. Als dat niet helemaal lukt kan je jezelf lichtjes vasthouden. Zet je rechterbeen weer neer. Herhaal deze oefening met je linkerbeen. Schud je benen los.
  8. Iets moeilijker dan de vorige oefening: Ga staan en laat je handen ontspannen naast je lichaam hangen. Ga op je rechterbeen staan. Zet de voetzool van je linkervoet tegen de zijkant van je rechteronderbeen aan. Adem rustig door. Balanceer zo op je rechterbeen. Als dat niet helemaal lukt kan je jezelf lichtjes vasthouden. Zet je linkerbeen weer neer. Herhaal deze oefening met je rechterbeen. Schud je benen los.
  9. Nog moeilijker is de kaars, een hathayogaoefening: Ga staan en laat je handen ontspannen naast je lichaam hangen. Kantel je bekken iets naar achteren (dus de bovenkant van je heupen iets naar achteren duwen) om zo rechterop te staan. Ga op je rechterbeen staan. Zet de voetzool van je linkervoet tegen de zijkant van je linkerbovenbeen aan. Adem rustig door en probeer goed in balans te blijven. Dat laatste lukt beter als je naar een vast punt op de muur voor je kijkt. Doe je armen omhoog. Doe je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar en laat ze bij de polsen zachtjes op je hoofd rusten. Blijf denken aan het rustig ademhalen en aan de balans. Als het tot dusver goed lukt, dan kun je de oefening vervolmaken door aan het punt op de muur te blijven denken en de ogen te sluiten. Probeer dit een minuut vol te houden. Open je ogen, zet het linkerbeen weer neer, laat je ellebogen naar beneden zakken en laat daarna je handen naar beneden zakken. Rust even en herhaal daarna de oefening met je rechterbeen. Ook als er niets met je evenwichtsgevoel aan de hand is, is dit een uitstekende oefening om te doen. Je lichamelijke balans wordt nl. steeds beter waardoor je minder last van evenwichtsstoornissen kan krijgen en je geestelijke balans gaat vooruit.
  10. Loop op je tenen een stukje vooruit en daarna achteruit. Schud je voeten los.
  11. Loop op je hakken een stukje vooruit en daarna achteruit. Schud je voeten los.
  12. Loop op de buitenzijde of binnenzijde van de voeten een stukje vooruit en daarna achteruit. Schud je voeten los.
  13. Loop vooruit en plaats je voeten daarbij recht voor elkaar. Laat hierbij telkens een voet bewust vanaf de hak afrollen. Loop daarna achteruit en plaats hierbij je voeten achter elkaar. Deze oefening is ook uitstekend voor een beter coördinatiegevoel.
  14. Ga op je linkerbeen staan. Laat je rechterarm naar beneden hangen. Zwaai je rechterbeen een stuk naar links en tegelijkertijd je linkerarm naar rechts. In een vloeiende beweging direct je rechterbeen een stuk naar rechts zwaaien en tegelijkertijd je linkerarm naar links. Herhaal dit enkele malen. Schud je armen en benen los en herhaal de oefening met je linkerbeen en rechterarm. Deze oefening brengt de hersenhelften met elkaar in balans en verbetert ook het concentratievermogen.
  15. Ga op je linkerbeen staan. Laat je rechterarm naar beneden hangen. Zwaai je rechterbeen een stuk naar voren en tegelijkertijd je linkerarm naar achteren. In een vloeiende beweging direct je rechterbeen stuk naar achteren zwaaien en tegelijkertijd je linkerarm naar voren. Herhaal dit enkele malen. Schud je armen en benen los en herhaal de oefening met je linkerbeen en rechterarm Deze oefening brengt de hersenhelften met elkaar in balans en verbetert ook het concentratievermogen.


Je bent beter in balans als je symmetrisch bent, daarom ook wat tips/oefeningen voor de symmetrie:
  1. Ga voor een spiegel staan, doe je handen in je zij en kijk naar de symmetrie van je lichaam. Maak indien mogelijk je rug symmetrischer door rechter te gaan staan.
  2. Ga staan, laat de armen ontspannen laten hangen en zet je voeten 5 cm uit elkaar. Kantel je bekken iets naar achteren (dus de bovenkant van je heupen iets naar achteren duwen) om zo rechterop te staan. Strek je rechterarm naast het oor en adem tegelijkertijd in. Blijf zo even staan en hou je adem even vast. Vouw daarna uitademend je rechterelleboog en laat vervolgens tijdens die uitademing je rechterarm rustig naar beneden gaan. Voel je rechterhand zwaar naar beneden hangen. Doe daarna hetzelfde met je linkerarm. Schud je armen vanaf je schouders los.
  3. Ga staan. Kantel je bekken iets naar achteren (dus de bovenkant van je heupen iets naar achteren duwen) om zo rechterop te staan. Ontspan je schouders. Doe je rechterarm langs je rechteroor omhoog en laat ondertussen je linkerarm gewoon naar beneden hangen. Laat je linkeroor naar je linkerschouder zakken. Laat je romp naar links buigen, je linkerarm zakt hierdoor naar beneden en je hoofd hangt nu verder naar links. Je rechterarm blijft hierbij langs je oor, waardoor je rechterarm nu dus naar links buigt. Zet je romp weer rechtop. Laat je rechterarm zakken door je elleboog te vouwen, je gebogen arm met de elleboog naar beneden te laten gaan en dan ook je rechterhand naar beneden te laten gaan. Schud je armen los. Herhaal de oefening met je linkerarm. Schud je armen en benen los, draai je hoofd naar links en rechts, zet je hoofd weer goed rechtop en laat vervolgens je hoofd iets naar linker- en daarna naar je rechterschouder laten zakken en zet je hoofd weer goed rechtop. Ga weer goed symmetrisch staan. Doe hierna een symmetrische rekoefening.
  4. Rompverschuiving: Hou je benen, armen en hoofd zo stil mogelijk en beweeg je romp heen en weer. Deze oefening is goed voor de mobiliteit en de symmetrie.
  5. Een chiropractor en een manueel therapeut kunnen je ruggenwervels op de juiste plaats zetten, waardoor je symmetrischer wordt. De kosten worden hiervoor geheel of gedeeltelijk door je ziektekostenverzekering gedekt als je hiervoor doorverwezen wordt door je huisarts. (Vraag eerst na bij je verzekering hoe je zo’n vergoeding kunt krijgen. Je hebt kans dat je een goedkeuring voor een vergoeding van ze moet krijgen voordat je de eerste keer naar de chiropractor gaat.)


Oefeningen voor het concentratievermogen:
  1. Ga op je linkerbeen staan. Laat daarbij je rechterarm naar beneden hangen. Zwaai je rechterbeen een stuk naar voren en tegelijkertijd je linkerarm naar achteren. Daarna je rechterbeen een stuk naar achteren zwaaien en tegelijkertijd je linkerarm naar voren. Herhaal dit enkele malen. Schud je armen en benen los. Herhaal de oefening met je linkerbeen en rechterarm. Deze oefening is niet alleen om je concentratie te verbeteren, maar het brengt ook je hersenhelften met elkaar in balans.
  2. Pak met je rechterhand je neus vast en met je linkerhand je rechter oorlelletje, daarna met je linkerhand je neus en met je rechterhand je linkeroorlelletje. Een aantal keren achter elkaar herhalen. Deze oefening is goed voor de samenwerking tussen de rechter- en linkerhelft van de hersenen, voor de coördinatie, het ruimtelijk inzicht en het korte- en langetermijngeheugen.
  3. Hou je handen voor je borst en draai met je ene onderarm rondjes naar recht en met je andere onderarm rondjes naar links (tegen elkaar in dus). Ook deze oefening is goed voor de samenwerking tussen de rechter- en linkerhelft van de hersenen, voor de coördinatie, het ruimtelijk inzicht en het korte- en langetermijngeheugen.
  4. Ga zitten en draai met je rechterhand (losjes vanuit de pols) rondjes naar rechts en met je rechtervoet (losjes vanuit de enkel) rondjes naar links. Daarna de andere kant op en herhalen met je linkerhand en -voet. Deze oefening is goed voor de samenwerking tussen de voor- en achterzijde van de hersenen en ook voor de coördinatie, het ruimtelijk inzicht en het geheugen.

Meditatie wordt in veel godsdiensten gebruikt, maar is beslist geen godsdienst op zich. Het kan helpen om tot een totale ontspanning te komen. Als je het wilt leren kan je het beste een goede leraar zoeken. Wees daarbij wel zeer kritisch om te voorkomen dat je de een of andere leer opgedrongen gaat krijgen. Meditatie leren vanuit een boek gaat ook. Om je een idee te geven wat meditatie inhoudt: De oefening die ik elke ochtend doe voordat ik opsta:
Eerst dank ik voor de nacht en vraag hulp voor de komende dag.

Ik ga ontspannen liggen met mijn benen een heel klein stukje uit elkaar en mijn armen naast mijn lichaam met mijn handpalmen naar boven gericht.
Ik vraag dan of ik energie en goddelijke liefde in mijn handen mag ontvangen.
Als zich daar veel energie heeft verzameld, dan stuur ik dat naar mijn zonnevlecht (zit vlak boven mijn navel).
Vanuit die zonnevlecht stuur ik de energie door mijn benen naar beneden.
Als dat bij mijn voetzolen komt, dan raken de beide energiestromen elkaar (van beide benen dus), waarna er weer een stroom gaat naar mijn zonnevlecht. Dit herhaal ik een paar keer.
Daarna stuur ik de energie via mijn romp naar mijn armen en dan via mijn handpalmen weer naar mijn zonnevlecht. Ook dit herhaal ik een paar keer.

Tegen deze tijd ben ik behoorlijk opgeladen met energie.
Ik denk dan aan de aanraking van mijn voeten met het laken, dat probeer ik goed te voelen. Daarna van mijn benen (t/m de onderkant van mijn heupen) met het laken. Daarna probeer ik ook de binnenkant van mijn benen te voelen en stel mij voor dat ik het energielichaam om mijn benen voel. (Dit energielichaam is ook met allerlei apparatuur te meten en is gewoon het magnetisch veld dat zich om het lichaam bevindt.)
Daarna doe ik hetzelfde met mijn handen en armen t/m mijn schouders.
Daarna met de onderkant van mijn rug, met mijn ruggengraat vanaf mijn stuitbeen t/m mijn nek en daarna ga ik al mijn ingewanden en organen af. Ik stel mij voor hoe ze er uit zien en dat ze allemaal de nodige liefde en energie ontvangen.

Daarna vraag ik opnieuw of energie en genezing in mijn handen terecht mag komen en stuur ik die energie weer door mijn benen en armen en daarna naar mijn hersenen. Ik stel mij voor dat mijn kruinchakra door God geopend wordt en vraag dan of Hij en/of een paar engelen mijn hersenen willen genezen. Ik denk dan aan de uitlopers van de hersencellen en dat daar de myelineschedes hersteld zouden moeten worden.

Soms denk ik op het laatst aan mijn aura en dat die mooi en gaaf zou moeten zijn (zonder gaatjes dus).

Hierna stel ik mij voor dat de negatieve energie, de ziekte en overtollige energie via mijn chakra’s mijn lichaam verlaat. Daarna vraag ik of mijn kruinchakra gesloten mag worden.

‘s Avonds doe ik geen energieoefeningen omdat ik dan nog moeilijker in slaap kan komen dan anders. Wel dank ik voor alle goede dingen die ik die dag heb meegemaakt en vraag of ik Goddelijke liefde mag ontvangen, of ik die ook echt mag voelen en of ik die door mag geven (weer aan Hem en aan mijn dochter en/of echtgenoot). Dit vind ik een goede oefening om meer liefde te kunnen voelen.

Liefs en groetjes van Lidia, reageer